•    Placez les deux pieds sur le sol.
•    Penchez légèrement la poitrine vers l’avant.
•    Posez les coudes sur les genoux.
•    Appuyez le menton dans vos mains.
            

•    Placez les deux pieds sur le sol.
•    Penchez légèrement la poitrine vers l’avant.
•    Posez les coudes sur une table.
•    Appuyez votre tête sur un oreiller.
            

•     Penchez légèrement la poitrine vers l’avant.
•    Posez les mains sur vos cuisses.


            

•     Appuyez les coudes sur un meuble.
•     Appuyez la tête sur vos avant-bras.
•     Détendez votre cou et vos épaules.


            

•   Appuyez les mains sur un meuble.
•     Évitez de vous tenir contre la table. Cela pourrait fatiguer certains des muscles accessoires et causer de l’essoufflement si vous vous tenez trop longtemps dans cette position.
            

Apprendre à vous positionner confortablement, à demeurer calme et à utiliser la technique de respiration à lèvres pincées peut vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et diminuer votre anxiété lors d'une crise aiguë d'essoufflement.
1. Arrêtez-vous et trouvez une position confortable.
2. Restez aussi calme que possible; détendez vos épaules.
3. Introduisez la technique de respiration à lèvres pincées : inspirez par la bouche si vous n'êtes pas capable par le nez; pincez vos lèvres pour expirer.
4. Ralentissez progressivement votre respiration en prenant plus de temps pour expirer que pour inspirer. Ne forcez pas vos poumons à se vider.
5. Continuez à expirer lentement tout en gardant les lèvres pincées; commencez à inspirer par le nez si vous ne l'avez pas fait jusqu'à maintenant.

•    Voir quelqu’un aux prises avec une crise d’essoufflement peut être bouleversant et angoissant.
•    Soyez prêt(e). Informez vos proches à l’avance de ce qu’ils doivent faire si vous avez une crise d’essoufflement.
•     Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider :
-    en vous parlant lentement et en restant à vos côtés.
-    à vous concentrer sur votre respiration.
-    à adopter une position pour réduire l’essoufflement.
-    à surveiller étroitement vos symptômes.
-    à obtenir de l’aide et poser des questions auprès des personnes-ressources identifiées dans votre plan d’action.
-    à vous rendre à l’hôpital si nécessaire.